Gym au sol
La présentation
Roulade
avant
1) Présentation
2) Poser les mains au
sol, le menton sur la poitrine
et pousser sur les jambes. Le premier contact avec le sol est la nuque.
3) Pour se relever, les pieds sont près des fesses et les bras sont tendus vers l'avant.
4) Présentation.
Le trépied
1) Présentation
2) Poser les mains au sol et le front devant les mains. Les mains et le front forment un triangle (équilatéral).
3) Pour monter, rapprocher les genoux près de la poitrine, monter les jambes et tenir trois secondes.
4) Pour redescendre, plier les genoux près de la poitrine puis poser les pieds.
5) Présentation.
La roulade arrière
1) Présentation
2) S'accroupir: Les fesses touchent les talons et le mains sont posées sur les omoplates. Le menton touche la poitrine.
3) Basculer en arrière, poser les mains à plat sur le sol et lancer les pieds vers le haut en poussant sur les bras.
4) Il faut retomber sur les pieds qui sont joints.
5) Présentation.
La chandelle
1) Présentation.
2) Les fesses touchent les talons et on bascule en arrière pour poser la nuque.
3) On met les mains sur les hanches pour tenir le buste à la verticale.
4) Les jambes sont tendues, la pointe des pieds vers le haut et on tend les bras sur le tapis, les mains à plat. Tenir trois secondes.
5) Pour redescendre, talons aux fesses, on bascule vers l'avant et on remonte les bras tendus vers l'avant.
6) Présentation.
Le pont avec soutien
1) Présentation.
2) Deux partenaires placent leurs mains sur le bas du dos de l'exécutant. Celui-ci doit découvrir le sol avec les yeux avant de poser les mains.
3) Il est alors en appui sur les bras, et ses partenaires l'aident à se relever et à se recevoir sur les pieds .
Les assouplissements
